Многие люди любят путешествовать и видеть новые места, но есть одна часть путешествия, которая не так увлекательна: полет. Для некоторых полет просто хлопоты, благодаря высоким тарифам, задержкам рейса и потерянному багажу. Но для других путешественников полет более чем неудобен; это ужасно.
Страх перед полетом может быть вызван целым рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие пассажиры испытывают иррациональное беспокойство, что их самолет выйдет из строя и разобьется, независимо от того, сколько раз они слышат статистику о том, насколько безопасен полет по сравнению с вождением. Другие путешественники беспокоятся о террористическом захвате или паникуют при мысли, что они не контролируют самолет, который их перевозит.
Независимо от того, почему вы боитесь летать, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить свои страхи. Летать или не летать-это личное решение и никто другой не может сделать его за вас. Но для тех из вас, кто твердо решил не позволить этому изменить свой образ жизни, ниже приведено несколько советов по преодолению страха перед полетами.
Как преодолеть страх полета?
Перед поездкой
Для многих испуганных летчиков изучение основ работы самолетов может значительно облегчить их беспокойство. Например, понимание того, как самолет может продолжать летать, даже если отказывает двигатель, может помочь вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.
Доктор Маргарет Веренберг, PsyD, лицензированный клинический психолог и автор книги “Тревожный мозг и 10 лучших в истории методов управления тревогой», рекомендует спросить себя: «Что такое катастрофа? Как я на самом деле представляю её, что произойдет? Из-за чего я так переживаю ? … Ответьте на эти вопросы, прежде чем сесть в самолет.”
Ознакомьтесь с Вашим самолетом
Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют вам запросить назначение места при бронировании рейса. Попросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; вы будете чувствовать себя менее зажатым другими людьми, и вам будет легче вставать и передвигаться по салону. Это также позволяет вам не смотреть в окно, если эти заоблачные виды заставляют вас нервничать.
Не смотрите новости
Это может показаться простым делом, но стоит упомянуть: Избегайте фильмов о катастрофах самолетов, новостных репортажей об авиакатастрофах или других страшных изображений в средствах массовой информации. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывает благополучно, но только проблемные рейсы попадают в новости. Не позволяйте этому исказить ваши впечатления от полета.
Думайте позитивно
В дни, предшествующие вашей поездке, легко позволить тревоге перед полетом нарастать. Когда это произойдет, противопоставьте свой страх полета захватывающей перспективе оказаться в самолете, надеясь отправиться куда-нибудь. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве—, что вы будете делать, когда доберетесь до места назначения.
В аэропорту
Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса. Мчась к воротам и беспокоясь о том, что опоздаете на самолет, вы только усилите свою тревогу. Узнайте когда лучше приехать в аэропорт?
Ждите Свой рейс в зале ожидания аэропорта
Большинство авиакомпаний имеют частные залы ожидания в аэропорту, которые являются тихими, роскошными оазисами вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно зарезервированы для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете купить дневной пропуск примерно за 50 долларов—это может быть небольшая цена, чтобы заплатить за спокойное место для отдыха и подготовки к полету.
В самолете
Если у вас есть время до вылета, попросите увидеть пилота вашего самолета. Или потратьте минуту-другую на беседу со стюардессой. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в своих руках, может убедить вас в том, что этот экипаж хорошо осведомлен и компетентен.
Настройтесь на полёт
Убедитесь, что ваш телефон или планшет снабжен успокаивающей музыкой, чтобы помочь вам войти в спокойное настроение. Вы также можете загрузить медитацию для снятия стресса или учебные дыхательные сеансы из приложения, такого как Headspace (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.
Напомните Себе, кто главный
Многих встревоженных пассажиров беспокоит отсутствие контроля, поскольку они не имеют никакого влияния на безопасность или эксплуатационные характеристики самолета. Попытайтесь немного восстановить контроль, напомнив себе, что вы приняли решение лететь и что вы сами можете решить, как реагировать на этот опыт.
Дышите
По мере нарастания тревоги ваше дыхание может стать поверхностным—но глубокое, осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко на счет пять или 10, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Хотя этот небольшой совет может показаться очевидным, дыхание, возможно, является лучшим способом победить тревогу.
Включив вентиляционные отверстия над головой, откинувшись назад и закрыв глаза, вы можете избавиться от клаустрофобии. Нюхайте пакетик с лавандой или сосите мятный леденец-это успокаивающие, медитативные приемы.
Почитайте или посмотрите что -нибудь интересное
Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку , чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию в развлекательной системе вашего самолета в полете или предварительно загрузите несколько ваших любимых фильмов на свой ноутбук. Обязательно запаситесь развлечениями, которых вам хватит на весь полет и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключать электронные устройства.
Выпейте
Многие нервные пассажиры обращаются к алкоголю, чтобы успокоить нервы. Хотя это может быть хорошо в умеренных количествах, имейте в виду, что алкоголь не должен сочетаться с противотревожными препаратами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливых условиях самолета.
Избегайте кофеина
Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервными.
Принимать вещи такими, какие они есть
Осознайте, что паника временна и что она пройдет. Если вы боитесь потерять контроль над собой и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже настоящая паническая атака-это лишь временное недомогание; вы справитесь.
Выпейте таблетки
Если ваш страх особенно изнурителен и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите своего врача, стоит ли принимать успокаивающие лекарства или снотворное перед полетом.
Обратитесь к профессионалу
Как вы узнаете, когда пришло время записаться на прием к врачу? Доктор Веренберг говорит: “Если вы теряете сон, чувствуете себя больным от беспокойства или избегаете путешествий за счет собственного или чужого удобства”, лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить коренные причины вашего страха и как их преодолеть.
Выходите в Интернет
Существует ряд специальных программ и веб-сайтов, которые предлагают советы для нервных пассажиров.
Вот некоторые из них которые стоит попробовать:
- SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более комплексные консультации и программы за отдельную плату.
- Anxieties.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть свой страх полета.
- GuidetoPsychology.com это исчерпывающий сайт с информацией о том, как работают самолеты, и советами о том, как преодолеть свой страх полета.
- Valk (iOS | Android)-это приложение при боязни полета, которое служит “полетным терапевтом”, включая факты о полете и даже тревожную кнопку, которую вы можете нажать, чтобы получить мгновенную поддержку в режиме полета.
