По мере того, как мы начинаем возвращаться к международным поездкам, мы знаем, что будут более длинные очереди и больше протоколов, с которыми придется иметь дело. Нам придется прибыть в аэропорт раньше и потратить больше времени на то, чтобы добраться до места назначения. Все это усложняет день в пути, и последнее, с чем вы хотите иметь дело, — это смена часовых поясов.
При перелете в новый часовой пояс неизбежна путаница в биоритмах, известная как смена часовых поясов, но если вы знаете, как свести к минимуму симптомы, это может сделать первый день в пункте назначения намного приятнее.
За годы кризисных часовых поясов мы узнали несколько отличных способов преодолеть смену часовых поясов, и они действительно работают.
Следите за моим блогом с Bloglovin
Смена часовых поясов может произойти даже в поездках продолжительностью всего в несколько часов. Все это основано на вашем циркадном ритме, иначе известном как ваши “биологические часы”. Когда нарушается режим сна и бодрствования, это может привести к тому, что внутренние часы не синхронизированы и, в свою очередь, оказывают негативное влияние на ваше тело и настроение.
Симптомы смены часовых поясов
Вам знакомо это чувство, когда вы добираетесь до места назначения и чувствуете себя измученным и не в духе. Вы не можете спать по ночам или вы раздражительны? Не совсем так, как вы хотите начать отпуск, верно?
Симптомы смены часовых поясов разнообразны, но вот некоторые из них, с которыми мы сталкивались на протяжении многих лет:
- Раздражительность, эмоциональность или другие изменения настроения
- Трудности с засыпанием
- Чувство усталости в течение дня
- Не могу спать всю ночь
- Мозговой туман
- Расстройство желудка или проблемы с кишечником
Это всего лишь симптомы смены часовых поясов, с которыми мы сталкивались, но мы слышали о людях, которые теряют координацию и даже чувствуют себя дезориентированными и не знают, где они находятся. Нарушение вашего циркадного ритма или внутренних часов может иметь некоторые неприятные побочные эффекты. Вот почему важно предпринять шаги для уменьшения симптомов смены часовых поясов еще до того, как вы сядете в самолет
Как преодолеть смену часовых поясов перед отъездом
Один из лучших способов предотвратить смену часовых поясов — скорректировать свои привычки еще до того, как вы сядете в самолет. Когда мы пересекали несколько часовых поясов в поездке, мы обнаружили, что это действительно помогло нам свести к минимуму последствия смены часовых поясов, когда мы были в пункте назначения.
Переключите свои внутренние часы перед поездкой
Почти во всем, что вы читаете, рассказывается о том, как вы можете преодолеть смену часовых поясов при приземлении, но наш совет — начать еще до вылета. Это может показаться невозможным или неудобным, но это действительно сработало для нас.
Вы можете попробовать это за несколько дней до отъезда и настроить свой собственный график, когда вам следует засыпать, когда вам следует вздремнуть и т.д.
Это действительно помогло подготовить наши тела к тому моменту, когда мы приземлились в пункте назначения.
Как свести к минимуму смену часовых поясов в самолете
Надеемся, вы воспользовались нашим советом по подготовке перед сменой часовых поясов, но если вы этого не сделали, есть еще вещи, которые вы можете сделать в самолете, чтобы помочь вам уменьшить симптомы смены часовых поясов.
Пейте много воды
Пейте много воды, чтобы преодолеть смену часовых поясов.
Правильное питание — это, вероятно, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать во время полета, чтобы уменьшить последствия смены часовых поясов на земле. Обезвоживание затрудняет адаптацию организма к новому циркадному ритму, а мы этого не хотим.
Мы рекомендуем положить многоразовую бутылку с водой в ручную кладь и наполнить ее перед полетом. Таким образом, вам не нужно ждать, пока они наполнятся водой, и вы сможете правильно увлажниться во время полета. Помните, даже если вы не чувствуете жажды, вам нужно пить.
Избегайте алкоголя
Мы не пьем алкоголь, когда летаем. Когда мы только начинали путешествовать, мы ухватились за возможность выпить бокал вина в самолете, но заплатили за это позже.
Воздействие алкоголя сильнее на высоте, и человек быстро обезвоживается во время полета.
Возможно, это не самый популярный выбор, но мы рекомендуем избегать выпивки, пока вы не попадете на курорт или в отель. Ваше тело поблагодарит вас за это.
Избегайте снотворных, если можете
Мы стараемся избегать снотворного любой ценой. Нам нравится, когда смена происходит естественным образом. Но если вам нужно принимать лекарства от сна, обязательно используйте что-нибудь натуральное, например, мелатонин. Другие виды снотворных могут негативно повлиять на вашу способность бороться с сменой часовых поясов, потому что это неестественно заставляет вас спать.
Выспитесь
Сон в самолете может стать настоящей проблемой. Но если ваш план смены часовых поясов требует, чтобы вы немного закрыли глаза, убедитесь, что вы это делаете.
Нелегко заснуть в самолете, но если у вас есть подходящая подушка для путешествий и маска для сна, это может быть удобнее, чем вы думаете.
Если мне приходится спать в полете, я обязательно занимаю место у окна, поэтому меня не беспокоят люди, которые встают, чтобы сходить в туалет, и я говорю стюардессе, чтобы она не беспокоила меня во время еды.
Как преодолеть смену часовых поясов при приземлении
Если вы сделали все, что мы предложили до этого момента, чтобы вылечить смену часовых поясов, вы должны быть в хорошей форме. Но есть несколько вещей, которые вы должны сделать, когда приземлитесь, которые сделают все еще проще.
Как можно скорее получите естественное освещение
Естественный свет играет огромную роль в том, чтобы ваше тело знало, когда нужно отдыхать, а когда нет. Вот почему так важно выйти на естественный солнечный свет после приземления. Это верно независимо от того, летите ли вы на восток или на запад. Если вы путешествуете на восток, лучше всего выставить себя на утренний свет, чтобы ускорить ваши биологические часы. Если вы путешествуете на запад, постарайтесь выходить при вечернем освещении, чтобы задержать свои биологические часы.
Мы обязательно сочетаем физические упражнения и свет, чтобы помочь синхронизировать себя с текущим часовым поясом.
Не засыпайте сразу
Я знаю, что искушение лечь и заснуть — это то, чего хочет ваше тело, но лучше всего бодрствовать до тех пор, пока время сна не наступит в вашем местном часовом поясе.
Обычно это самое сложное, что нужно сделать, поскольку ваше тело хочет спать в обычное время. Мы предлагаем отправиться на пешую экскурсию или в поход. Любой тип упражнений поможет вам бодрствовать до подходящего времени.
Используйте пищу, чтобы обмануть свое тело
Еда также является триггером организма, когда дело доходит до адаптации к разным часовым поясам. Мы склонны связывать определенные приемы пищи с определенным временем суток. Так что используйте это в своих интересах, когда доберетесь до места назначения. Например, если мы летим ночным рейсом в Европу, мы стараемся позавтракать сразу после приземления, даже если мы не голодны.
Это еще один способ обмануть свое тело, заставив его думать, что настало время завтрака, и он должен быть по этому графику. Дома может быть середина ночи, но чем быстрее вы приведете свое тело в соответствие с часовым поясом, в котором находитесь, тем лучше для вас.
Хорошо высыпайтесь по ночам
Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы пересекли несколько часовых поясов. Но если вы прислушаетесь к нашим советам и будете следовать этим советам по смене часовых поясов, это будет намного проще.
Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, сейчас самое время использовать добавки с мелатонином для сна. Мы любим принимать его непосредственно перед сном, поскольку это помогает естественным образом регулировать циркадный ритм нашего организма.
Старайтесь держать жалюзи закрытыми, а свет приглушенным по крайней мере за час до того, как ложитесь спать, и по возможности не включайте компьютер или мобильный телефон. Синий свет действительно может нанести ущерб вашему режиму сна.
Смена часовых поясов — это то, с чем каждому путешественнику придется столкнуться в какой-то момент своей жизни. Смена часовых поясов и сброс внутренних часов вашего организма могут быть непростыми, но, следуя этим советам, мы уверены, что в следующий отпуск вы почувствуете себя более энергичным и бодрым.
Что сработало для вас? Оставьте свои комментарии и дайте нам еще несколько советов.
