Как правильно носить и отрегулировать рюкзак

Как правильно носить и отрегулировать рюкзак

Обращая внимание на то, как вы носите рюкзак может помочь вам предотвратить боль в спине и плече. Легко схватить свой рюкзак, когда вы направляетесь к двери даже просто повесив его на одно плечо. Но  неправильное ношение рюкзака может привести к большему давлению на шею, плечи и спину. Никогда не слишком рано для детей или слишком поздно для взрослых чтобы начать  носить рюкзак правильно. . Узнайте как правильно разместить свой рюкзак для школы, работы, дневных походов и города.

Как правильно носить рюкзак

Используйте эти советы, чтобы получить правильное позиционирование рюкзака каждый раз когда вы надеваете свой рюкзак. Возможно, вам придется вдумчиво практиковать их в течение нескольких недель, чтобы сделать это привычкой.

  • Всегда носите оба плечевых ремня, а не носите свой рюкзак с одним ремешком на одном плече. Это занимает  больше времени но эта простая привычка может помочь предотвратить проблемы.
  • Отрегулируйте плечевые ремни, чтобы рюкзак был высоко на спине, а плечевые ремни были удобными на ваших плечах. Рюкзак не должен выходить за пределы вашей талии—он должен располагаться  на 2,5 см или более выше ваших бедер.
  • Отрегулируйте ремни, когда вы носите одежду разной толщины, чтобы они не были слишком тугими или слишком свободными.
  • Ваш рюкзак не должен раскачиваться из стороны в сторону когда вы идете. Это может привести к потертости от плечевых ремней и от трения о спину. Стабильная нагрузка лучше.
  • Если рюкзак имеет поясной ремень или нагрудный ремень, вы должны использовать его. Поясные ремни помогают распределить весовую нагрузку на бедра, снимая плечевое давление. Нагрудный ремень помогает держать плечевые ремни на месте и уменьшает раскачивание рюкзака.

С вашим рюкзаком установлены и расположены должным образом, вы должны быть в состоянии носить его даже для бега без его раскачивания.

Неправильный способ носить рюкзак: с помощью метода одного ремня 

Как правильно носить и отрегулировать рюкзак

Это легко и стильно носить свой рюкзак, перекинутый через одно плечо используя только один ремень. Однако это положение оказывает  давление на одно плечо. Вы не можете ходить с хорошей осанкой с нагрузкой в несколько килограмм только на одно плечо.

Исследователи в 2013 году сообщили, что ношение рюкзака, перекинутого через одно плечо, может привести к плохой осанке и боли в шее, плечах и спине. Даже если вы переключаете его между плечами взад и вперед, вы выходите из равновесия. Это создает неравномерную нагрузку на все кости и мышцы верхней части вашего тела, не говоря уже о ваших бедрах и ядре.

Не торопитесь использовать оба ремня и расположите рюкзак высоко на спине, где он не будет раскачиваться с каждым шагом.

Неправильный способ носить рюкзак: низко на спине

Ношение рюкзака низко на спине

Ношение рюкзака низко на спине увеличивает давление на плечи. Это положение может привести к деформации плеча и нижней части спины.

Вы можете обнаружить, что делаете это, потому что вы ослабляли ремни, чтобы  легче надеть рюкзак и снять его. Это особенно верно, когда вы регулируете его для вашего пальто, но вы не корректируете его когда вы не носите куртку.

Это низкое положение спины может привести к наклону вперед, что создает давление на нижнюю часть спины. Свободные ремни также позволяют раскачиваться вперед и назад, когда вы идете, что может быть неудобно и может привести к тому что ремни натирают ваши плечи.

Потратьте время, чтобы сразу же отрегулировать ремни, когда вы надеваете свой рюкзак, поэтому он не располагается  высоко на спине. Ваши плечи и спина будут благодарны вам.

Если вы испытываете трудности с регулировкой ремней, они могут быть неправильно зашнурованы или механизм может быть сломан вы можете найти инструкции на веб-сайте производителя о том, как их отрегулировать и убедиться, что они правильно проходят через механизм. Если это не сработает то вероятно стоит приобрести новый рюкзак, который имеет легко регулируемые ремни.

Как правильно носить и отрегулировать рюкзак

Дети должны следовать тем же советам, что и взрослые для подгонки и ношения рюкзака. Рюкзак с двумя плечевыми ремнями рекомендуется вместо ношения поперечного стропа, который не будет равномерно распределять вес.

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети носили в своем рюкзаке не более 10-20 процентов веса своего тела. Это означает что он вероятно должен весить от 1,5 до 7 кг самое большее.

Возможно, вам придется помочь облегчить рюкзак вашего ребенка. Если вы не можете облегчить нагрузку достаточно рассмотреть  рюкзак на колесах для вашего ребенка.

Также хорошо приобрести рюкзак, который имеет поясной ремень, особенно если нагрузка, как правило, составляет более 10 процентов от веса вашего ребенка. Это поможет распределить нагрузку и снять вес с плеч.

Плечевые ремни должны быть широкими и мягкими. Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак сидел на 5 см выше талии и был близко к телу вашего ребенка. Если вы не можете отрегулировать ремни для достижения этого то рюкзак слишком длинен и вам нужно искать  сделанный для более короткого торса. Задняя часть  также должна быть мягкой, чтобы острые предметы такие как края книг не впиваличь в спину.

Помогите ребенку организовать содержимое рюкзака так чтобы самые тяжелые предметы были ближе всего к центру рюкзака. Это поможет уменьшить раскачивание при ношении пакета.

Вес рюкзака 

Рюкзак для школы, работы или дневного туризма должен весить не более 10 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Это включает вес воды в бутылке. Для человека ростом 165 см это 7 кг. При таком весе вы даже сможете носить его во время работы не вызывая проблем до тех пор пока он правильно расположен.

Если вы путешествуете с рюкзаком в течение ночи или нескольких дней, ваш рюкзак должен весить не более 20 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Для  человека  165 см это составляет 13 кг.

Если вы не привыкли носить более тяжелый рюкзак, разумно постепенно увеличивать вес груза и тренировать мышцы для вашего путешествия с рюкзаком. Если вы тренируетесь для таких походов, как прогулка по Камино-де-Сантьяго или поход по тропе Тихоокеанского гребня, вы должны носить рюкзак во время ваших учебных походов. Привыкайте надевать его, регулировать посадку и снимать его.

Как отрегулировать  взрослый и детский рюкзак 

Школьные Рюкзаки

Ширина рюкзака

Ширина должна быть не шире туловища владельца. Он должен удобно ложиться на спину и не вытягиваться в стороны. Вполне допустимо носить рюкзак, который намного уже вашего торса.

Длина туловища

Длина рюкзака также важна особенно для детей и женщин с более коротким торсом, так как многие взрослые рюкзаки предназначены для мужчин с более длинными торсами.

Когда вы одели рюкзак на спину   отрегулируйте ремни так, чтобы он сидел на 5 см ниже плеча. Рюкзак должен заканчиваться на талии и не простираться выше 5 см над бедрами. Другой способ проверить длину  который имеет пояс бедра, — прикрепить пояс бедра и посмотреть, как подходят плечевые ремни. Если есть зазор в плечах, то рюкзак слишком длинный для вас. Если ремни удлиняются более чем на несколько см вниз по спине, когда вы используете пояс бедра он слишком короток для вашего туловища.

Специфичные рюкзаки  для женщин и детей 

Женские рюкзаки являются хорошим решением для многих женщин. Они не только имеют более короткую длину туловища, но эти рюкзаки  также имеют плечевые ремни, которые сформированы для женщин (с учетом наличия груди).

Специальные детские рюкзаки лучше всего подходят для детей, поскольку они имеют более короткую длину туловища  чтобы соответствовать туловищу ребенка.

Регулировка ремней рюкзака

Лучше всего купить рюкзак с регулируемыми ремнями, чтобы вы могли получить хорошую подгонку, независимо от того, носите ли вы просто футболку или вы носите зимнее пальто. Ремни должны быть широкими и мягкими, чтобы они не натирали вам  плечи.

Ремни могут помочь снять напряжение с плеч.  Если у вас есть  боль в спине при ношении вашего рюкзака ищите рюкзак   который имеет пояс бедра.

Ремень  для груди соединяет плечевые ремни через грудь, чтобы улучшить стабильность нагрузки. Если вы обнаружите, что ваш рюкзак часто качается или ремни соскальзывают с ваших плеч ищите рюкзак  с нагрудным ремнем.

Как носить походный рюкзак

Пешие туристы

Рюкзаки для ночных походов и многодневных походов, как правило, больше и крепче, чем для дневных походов или ношения по городу. Рюкзак  может иметь внутреннюю рамку или внешнюю рамку. Вы обычно приобретаете рюкзак с внутренней рамкой, если вы не собираетесь нести груз, который является тяжелым или неправильной формы.

Измерьте длину вашего торса

Ваша длина туловища является самым важным измерением для получения правильного походного рюкзака. Чтобы измерить длину вашего торса, возьмите рулетку. Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Положите руки на верхнюю часть тазовых костей, указывая большими пальцами назад. Измерьте расстояние от костяного набалдашника (позвонка), где наклон плеч встречается с шеей, до воображаемых линий, пересекающих поясницу между большими пальцами. Это длина твоего торса.

Походные рюкзаки будут иметь свой диапазон длины туловища. Некоторые походные рюкзаки имеют регулируемые системы подвески, поэтому вы можете точно соответствовать длине вашего туловища.

Отрегулируйте пояс бедра

Когда вы наденете рюкзак сначала отрегулируйте пояс бедра чтобы он плотно прилегал к верхней части ваших тазовых костей. Спереди обивка бедренного ремня должна выходить за пределы ваших тазобедренных точек.

Отрегулируйте плечевые ремни

После того, как пояс бедра затянут, затяните плечевые ремни, чтобы они обнимали ваши плечи, но не несли никакой нагрузки. Нагрузка должна быть на пояс бедра. Точки крепления на плечевых ремнях (петли для лямки, где вы можете прикрепить предметы) должны быть на 2,5-5см ниже верхней части ваших плеч.

Если ваш рюкзак имеет грузовые ремни, прикрепленные от плеч к задней части пакета, отрегулируйте их так, чтобы угол наклона составлял 45 градусов.

Отрегулируйте нагрудный ремень

Отрегулируйте нагрудный ремень так чтобы он сидел примерно на 2,5 см ниже вашей ключицы. Затяните его так, чтобы ваши руки могли свободно двигаться, но  не слишком плотно.

Внесите коррективы во время пеших прогулок

Во время прогулки, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, сделайте некоторые небольшие корректировки. Обязательно снимайте рюкзак всякий раз, когда вы делаете остановку.

Вы можете уменьшить свой риск (или риск вашего ребенка) боли в спине, плече и шее правильно одевая рюкзак. Потратьте время, чтобы сделать покупки  правильного размера и дизайна рюкзака. Убедитесь что вы несете только то что необходимо и не перегружаете его. Ваш рюкзак должен облегчить ваш груз а не добавить к нему.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: