Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные виды гребков

Опытный гребец на стоячей доске может грациозно скользить по воде и маневрировать в любую сторону, при этом кажется, что он почти не вспотел. Если вы новичок в SUP, вы можете испытать что-то совершенно другое; многие начинающие гребцы обнаруживают, что пересекают озеро зигзагами и быстро устают.

С помощью нескольких советов вы можете научиться перемещать доску так, как хотите и при этом экономить энергию. Чтобы направить вас в нужное русло, вот несколько ключевых навыков   по SUP бордингу:

  • Как определить размер SUP-весла
  • Как держать SUP весло
  • Основные  гребки на SUP-доске

Как определить размер весла для сап борда

Прежде чем отправиться в воду, вы должны убедиться, что используете весло правильной длины. Слишком длинное весло неудобно в использовании; слишком короткое требует, чтобы вы неуклюже сгорбились, чтобы погрузить весло в воду.

Лопасти SUP весла доступны фиксированной или регулируемой длины. Весло фиксированной длины, как правило, легче и жестче, что делает его хорошим выбором для длительных туров и гонок. Регулируемый весло позволяет экспериментировать с длиной и вы можете поделиться веслом с друзьями и членами семьи, которые ниже или выше ростом.

При выборе весел  фиксированной или регулируемой длины убедитесь, что они правильной длины, выполнив следующие действия:

  • Поднимите весло вертикально, чтобы лезвие касалось земли.
  • Поднимите руку над головой и обратите внимание, где она приземляется на весло.
  • При правильно подобранном весле Т-образная рукоятка будет лежать на сгибе вашего запястья.

Прочитайте нашу статью «Как выбрать  весла для SUP  доски» для получения дополнительной информации о выборе размера SUP весла.

Как держать SUP весло?

Если есть один верный способ определить новичка в  SUP бординге,  по тому, как он держит весло.

Чтобы помочь вам избежать распространенных ошибок, вот несколько советов:

  • Угол наклона лезвия: держите лезвие так, чтобы оно было направлено вперед от вала, а не назад.
  • Положение рук: Держите легкий хват одной рукой за Т-образную рукоятку, а другой — за древко. Убедитесь, что ваши руки не слишком близко друг к другу. (Читайте дальше, чтобы получить советы по поиску правильного положения.)
  • Угол наклона лезвия: лезвие должно быть слегка наклонено вперед от древка к носу доски. Вы почти всегда будете использовать весло с лезвием, ориентированным таким образом, если только вы не выполняете один из нескольких специализированных гребков. Когда лопасть весла наклонена вперед, сторона лезвия, направленная на вас, называется power face, потому что это сторона, которая толкает воду и толкает доску вперед.
  • Положение рук: Новички иногда держат весло слишком близко друг к другу, ограничивая силу, которую они могут извлечь из каждого гребка.

Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные  виды гребков

Вот простой способ выяснить, куда положить руки:

  • Одной рукой возьмитесь за Т-образную рукоятку на конце весла, а другой — за стержень весла.
  • Поднимите весло над головой, чтобы оно было на одной линии с вашими плечами, и положите древко на голову.
  • Все еще удерживая Т-образную рукоятку одной рукой, расположите другую руку на древке так, чтобы обе руки образовали 90-градусные углы в локтях. Это то место, где вы хотите, чтобы ваши руки находились на весле во время гребли.
  • Полезно отметить место на древке куском цветной ленты, чтобы вы могли быстро захватить весло в нужном месте.
  • Когда вы используете весло, не хватайте его слишком сильно. Все, что вам нужно, — это легкий захват за Т-образную рукоятку и вал.

Техники гребли на сап борде

Поначалу вам может показаться утомительным грести или трудно двигаться в нужном направлении, но по мере того, как вы освоитесь на воде и усовершенствуете свою технику, вы сможете грести эффективнее, идти прямее и делать крутые повороты.

Вот пять гребков для практики:

Гребок вперед

Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные  виды гребков

Этот основной гребок продвигает вашу доску вперед по воде.

  • Если вы гребете справа, ваша правая рука находится на рукоятке весла, а левая — на верхней части рукояти (поменяйте руки, если вы гребете слева).
  • Погрузите весло в воду, вытянув его как можно дальше вперед (примерно на 60см или больше), и полностью погрузите лезвие под поверхность, затем верните его к лодыжке, а затем вытащите из воды.
  • Держите руки почти прямыми и отклоняйтесь от туловища во время гребли. Надавите на рукоятку весла верхней рукой, а не оттягивайте весло назад нижней рукой.

Советы:

  • Представьте, что ваше тело и весло образуют форму буквы «А», где ваше тело — это одна сторона буквы «А», ваша верхняя рука и стержень весла составляют другую сторону, а ваша нижняя рука — это перекладина, соединяющая две стороны.
  • Подумайте о том, чтобы протащить доску мимо весла, а не тянуть весло по воде.
  • Чтобы двигаться прямо, вам нужно чередовать, на какой стороне доски вам грести. Нет установленного количества  гребков с каждой стороны; попробуйте три или четыре удара с одной стороны, затем переключитесь на другую. Когда вы меняете стороны, вы меняете положение рук.
  • Чем более вертикально вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.

 

Гребок «Обратный ход»

Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные  виды гребков

Обратный ход прост в выполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. Это, по сути, противоположно прямому гребку.

  • Если вы гребете справа, отведите весло назад и опустите его в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лезвие полностью находится под поверхностью воды.
  • Как и при ударе вперед, держите руки прямыми и поворачивайте от туловища, а не вытягивайте лопасть вперед руками.
  • Выполнение обратного хода с правой стороны вашей доски приведет к тому, что нос вашей доски повернется вправо и наоборот.

Размашистый гребок

Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные  виды гребков

Размашистый ход полезен для поворота доски, когда вы стоите на месте или двигаетесь.

  • Согните колени немного больше, чем для гребка вперед, и немного опустите руки, чтобы Т-образный захват весла был чуть ниже уровня плеч.
  • Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо выступало вперед.
  • Протяните руку вперед и погрузите весло в воду, погрузив всю лопасть так, чтобы она была перпендикулярна вашей доске.
  • Отведите весло от доски широким дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
  • Выполнение размашистого хода на правой стороне доски повернет доску влево (и наоборот на другой стороне).

Советы:

  • Вы можете выполнить гребок в обратном направлении, чтобы повернуть себя в направлении, противоположном стандартному движению. Затем выполните обратный взмах, погрузите лопасть весла в воду хвостом доски и поднесите ее вперед по дуге к носу.
  • Продвинутая техника, которая позволяет поворачивать доску более резко, включает в себя отступление назад на доске в позе серфинга, чтобы разгрузить нос доски, а затем выполнить гребок.

Тяговый  ход

Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные  виды гребков

Тяговый ход отводит вашу лодку в сторону и полезен, когда вы пытаетесь подъехать к причалу или совершить маневр, чтобы изменить курс.

Вот как вы выполняете основной ход:

  • Поверните плечи в любом направлении, в котором вы хотите двигаться, и протяните руку через край доски, чтобы погрузить весло в воду.
  • Установите весло так, чтобы лезвие было параллельно доске, а силовая сторона была обращена к доске.
  • Потяните лезвие на себя, чтобы переместить доску в направлении весла.
  • Выньте лезвие из воды, повернув его к носу или хвосту доски, и повторите гребок.

Совет:

Плавники на хвосте вашей доски сопротивляются боковому движению, что может привести к тому, что хвост будет двигаться медленнее, чем нос. Чтобы противостоять этому, вам может потребоваться поместить весло в воду ближе к хвосту, чем к носу.

Гребок «крест накрест»

Как правильно грести на сап борде, техника гребли и основные  виды гребков

Удар крестовиной обеспечивает плотный и эффективный поворот без необходимости менять позицию на доске. Она отлично подходит для быстрой корректировки курса во время движения.

Вот как выполнить гребок крест-накрест, чтобы повернуть влево:

  • Гребя с правой стороны и стоя в обычной нейтральной позе в центре доски, поверните туловище влево, чтобы правое плечо было направлено вперед.
  • Проведите веслом по носу доски и полностью погрузите лезвие в воду с левой стороны доски.
  • Поверните туловище вправо, чтобы направить лопасть к носу доски.
  • Если вы можете очистить нос своей доски лопастью весла, продолжайте вращать весло. Если ваше лезвие будет врезаться в доску, поднимите ее из воды, затем положите обратно с другой стороны и продолжайте водить веслом по доске, описывая дугу.
  • Чтобы повернуть направо, начните с левой стороны весла и протяните руку вправо.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

семнадцать − 5 =