Паддлбординг (SUP бординг) предлагает увлекательный способ гребли на воде с дополнительным преимуществом тренировки всего тела. И, поскольку вы стоите на доске в полный рост, это дает вам уникальную точку обзора для просмотра того, что находится под водой и на горизонте.
Прежде чем отправиться на воду в первый раз, полезно знать, как плавать на доске и какое снаряжение взять с собой.
Чтобы начать паддлбординг, вам нужно узнать:
- Как подготовиться к SUP; вам, конечно, понадобится ваша доска для, а также пара других предметов первой необходимости.
- Базовые техники гребли SUP; всего несколько навыков помогут вам не ходить кругами.
- Несколько полезных советов для вашего первого SUP-выхода (подсказка: попробуйте сделать ветер своим другом).
СОДЕРЖАНИЕ
Подготовка к SUP бордингу
Хорошие новости: вам нужно всего несколько ключевых предметов снаряжения, чтобы наслаждаться паддлбордингом стоя.
- SUP бординг в стойке: в первый или два раза вы можете арендовать снаряжение или одолжить у друга. После этого, если вы решите, что любите SUP бординг и хотите заниматься этим чаще, подумайте о покупке собственной доски. Ваш выбор доски определяется сочетанием веса и мастерства гребца, предполагаемого использования и местных условий. Разные доски превосходны в разных дисциплинах, таких как гребля, серфинг, туризм, гонки и SUP-йога. Если вы арендуете доску, сотрудники пункта проката помогут вам с выбором. Чтобы узнать больше о досках, см. раздел sup доски для гребли: как выбрать.
- Весло: Весло SUP немного похоже на вытянутое весло для каноэ с лезвием в форме капли, которое наклонено вперед для максимальной эффективности гребли. Весло правильной длины будет доходить вам до запястья, если вы выставите весло перед собой и поднимете руку над головой. Подробнее о выборе и размерах весел читайте в нашей статье, SUP весла: как выбрать.
- Спасательный жилет: если вы гребете за пределами зоны серфинга или плавания, у вас должен быть спасательный жилет на борту. Взрослые не обязаны носить спасательный жилет, но дети должны. Вы можете узнать, как выбрать подходящий для вас спасательный жилет в нашей статье: как выбрать спасательные жилеты.
- Аварийный свисток и фонарь: Береговая охрана также требует, чтобы вы носили с собой аварийный свисток, чтобы предупредить других лодочников. Если вы планируете выходить на улицу после захода солнца, убедитесь, что на борту есть свет.
- Правильная одежда: В летние месяцы на теплом водоеме большинство людей предпочитают носить какую-то комбинацию из купальника, пляжных шорт и защитного кожуха с коротким или длинным рукавом для защиты от солнца. В прохладных условиях, когда опасна гипотермия, надевайте гидрокостюм или сухой костюм.
- Поводок: обычно продается отдельно, поводок привязывает вашей SUP доску к вам, удерживая её рядом, если вы упадете. Ваш SUP — это большое плавающее устройство, поэтому привязанность к нему может быть важна для вашей безопасности. Существуют поводки, разработанные специально для серфинга, флэтуотера и рек; обязательно приобретите подходящий для вашего предполагаемого использования.
- Защита от солнца: Используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду.
Основные приемы гребли для SUP бординга
Пройдя всего лишь небольшую инструкцию, большинство новичков могут встать и начать грести вскоре после того, как впервые встали на SUP доску.
Чтобы вы начали, вот несколько советов о том:
- как стоять на доске
- как соблюдать баланс на доске
- как вернуться на доску после падения
Как встать на SUP доску
Практикуйте эту технику для стояния:
- Встаньте рядом с доской примерно по колено в воде (достаточно глубоко, чтобы плавники на доске не касались дна).
- Держите доску за края и вставайте на доску, стоя на коленях, сразу за центральной точкой доски (вы можете быстро определить центр доски, найдя ручку для переноски).
- Держите руки по бокам доски, чтобы стабилизировать ее, и перемещайте по одной ноге за раз, чтобы поставить ступни туда, где были колени.
- Вместо того, чтобы вставать одним движением, начните с поднятия груди, сохраняя колени согнутыми. Как только ваша грудь станет вертикальной, вытяните ноги, чтобы встать.
Как удерживать равновесие на SUP доске?
Как только вы встанете, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить равновесие на доске:
- Расположите ноги так, чтобы они были параллельны, на расстоянии примерно ширины бедер друг от друга и располагались по центру между краями доски.
- Держите пальцы ног направленными вперед, колени слегка согнуты, а спину прямой.
- Держите голову и плечи ровно и прямо, а вес перемещайте, двигая бедрами.
- Ваш взгляд должен быть направлен на горизонт. Старайтесь не смотреть под ноги.
Как держать весло для SUP доски?
Довольно часто можно увидеть, как начинающие гребцы неправильно держат свои SUP-весла. Чтобы избежать повторения той же ошибки, вот две вещи, которые нужно знать, когда берешь весло:
- Лопасть должна быть наклонена вперед от древка к носу доски.
- Когда вы гребете на правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образном захвате, а правая рука на несколько сантиметров ниже на древке. Когда вы меняете сторону, поменяйте положение рук.
Падение в воду и возвращение на SUP доску
Несмотря на все ваши усилия сохранять равновесие на доске, в какой-то момент вы упадете в воду. Даже опытные гребцы время от времени падают, поэтому, если вы чувствуете себя немного неуверенно, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP бординг — это водный вид спорта, поэтому можно промокнуть.
Для тех неизбежных случаев, когда вы теряете равновесие:
- Направьте себя в сторону, чтобы упасть в воду, а не на доску. Падение на доску с большей вероятностью может привести к травме.
- Попробуйте удержаться на весле во время падения. Если вы оторвались от нее, сначала достаньте свою доску и вернитесь на нее, затем гребите руками, чтобы достать весло.
Как вернуться на свою SUP доску после падения:
- Встаньте рядом со своей доской и ближе к центру.
- Возьмитесь за ручку в центре доски одной рукой.
- Позвольте вашим ногам всплыть на поверхность позади вас, затем ударьте ногами, потянув за ручку, чтобы скользнуть на доску.
Как грести на SUP доске для бординга?
Для новичков в SUP бординге, есть три основных гребка, которые помогут вам начать двигаться:
Гребок вперед
Этот базовый гребок продвигает вашу доску вперед по воде.
- Погрузите весло в воду, вытянув его примерно на 50 см вперед, затем протолкните лопасть до упора под поверхность. Переместите весло обратно через воду к лодыжке, затем из воды.
- Держите руки прямыми и отклоняйтесь от туловища во время гребли. Нажимайте на рукоятку весла верхней рукой, а не оттягивайте весло назад нижней рукой. Некоторым людям полезно подумать о том, чтобы протащить доску мимо весла, а не тянуть весло по воде.
- Чтобы двигаться по достаточно прямой линии, вам нужно чередовать гребки по обе стороны доски. Нет установленного количества гребков с каждой стороны; попробуйте три или четыре гребка с одной стороны, затем переключитесь на другую.
- Чем более вертикально вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.
Обратный ход
Обратный ход прост в исполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. Это, по сути, противоположность гребку вперед.
- Если вы гребете справа, отведите весло назад и опустите его в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лопасть полностью находится под поверхностью воды.
- Как и в случае с гребком вперед, держите руки прямыми и поворачивайте от туловища, а не вытягивайте лопасть вперед руками.
- Выполнение обратного гребка на правой стороне доски приведет к тому, что нос доски повернется вправо и наоборот.
Размашистый гребок
Размашистый ход полезен для поворота доски, когда вы стоите на месте или двигаетесь.
- Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо выступало вперед.
- Протяните руку вперед и погрузите весло в воду, погрузив всю лопасть.
- Отведите весло от доски широким дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
- Выполнение гребка с правой стороны доски повернет доску влево и наоборот.
Советы для первого бординга на SUP доске
Прежде чем вы возьмете свою доску и отправитесь в воду в первый раз, вот несколько простых советов по планированию вашего SUP бординга:
- Выберите небольшой спокойный водоем, например, озеро или пруд, на котором нет множества препятствий, таких как лодки и буйки.
- Ищите песчаный пляж или другое место, где вы можете войти в воду, чтобы легко запустить свою SUP доску.
- Выберите безветренный солнечный день
- Если ваш маршрут требует, чтобы вы гребли против ветра, делайте это на обратном пути, чтобы ветер поддерживал вас на обратном пути, когда вы устанете.
- Отправляйтесь с другом, чтобы вы могли следить друг за другом.
- Планируйте грести не больше часа на своей первой прогулке.
