Прелесть каякинга на плоской воде — это свобода исследовать любую точку водоема. Тогда ключом к правильному приключению является способность контролировать свое судно.
Выучив несколько гребков — те, что представлены здесь, — вы сможете грести эффективно и в конечном итоге оказаться именно там, куда вы намереваетесь отправиться.
Мы рассмотрим основы того, как грести на каяке:
- Как правильно держать весло для эффективного гребка
- Прямой гребок
- Обратный ход для замедления и заднего хода
- Гребок для поворота
- Тяговый гребок для бокового перемещения каяка
Если на вашей байдарке есть руль или скег, не поднимайте ее над водой во время тренировки. Ваша цель — научиться отслеживать прямые и поворачивать, основываясь исключительно на технике гребка. Лучше всего практиковать эти гребки в спокойной, безопасной обстановке, пока они не войдут в привычку.
Разумно научиться правильной технике у опытного гида или инструктора. Все это внимание к деталям может показаться немного чрезмерным, пока вы не подумаете, сколько гребков вы будете делать. Плохая форма может быстро утомить вас.
СОДЕРЖАНИЕ
Как правильно держать весло на каяке?
Правильное удержание весла — ключ к эффективному, не утомляющему гребку. У вас также должно быть весло подходящей вам длины. Если вы не уверены в своем весле, спросите своего гида или продавца в магазине весел или прочитайте нашу статью как выбрать весло для каяка.
Правильное удержание весла включает в себя четыре вещи:
- Знание типа лопастей весла
- Правильная ориентация лопастей
- Регулировка положения захвата вала
- Расслабьте руки на стержне весла
1. Знайте свои лопасти весла
Лопасти подобраны (параллельны) или изогнуты (под углом друг к другу)? Легче учиться с подобранными лопастями.
Асимметричны ли лопасти? Ответ “да”, если одна сторона каждой лопасти немного короче другой. (Это может быть незаметно, поэтому присмотритесь повнимательнее.)
Эта форма помогает веслу двигаться прямо (а не вращаться), когда вы тянете его по воде. Если вместо этого вы видите однородный овал, значит, у вас “симметричные” лопасти. Вы можете научиться грести с любым типом лопасти — вам просто нужно знать, какой тип у вас есть.
Лопасти слегка вогнутые (изогнутые)? Обратите внимание на то, куда обращена эта вогнутая сторона, когда вы хватаетесь за палку весла. Эта форма позволяет «захватить» больше воды для более мощного гребка.
2. Настройте лопасти весла
Возьмите весло, держите его перед собой и проверьте три вещи:
- Чтобы ваши большие суставы были направлены вверх, а лопасти перпендикулярны поверхности земли.
- Чтобы более короткая сторона каждой лопасти была на дне. (Не проблема, если у вас симметричные лопасти.)
- Чтобы вогнутая сторона каждой лопасти была обращена к вам. (Не проблема, если у вас абсолютно плоские лопасти.)
Если вы не взяли весло именно так, просто переверните его, пока ваши руки и лопасти не будут расположены так, как вы хотите.
3. Отрегулируйте, как вы держите палку
- Положите центр весла на голову.
- Теперь отрегулируйте захват вдоль вала так, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов.
Когда вы опускаете весло перед собой, у вас получается “коробка гребца”, форма, образованная палкой, вашими руками и грудью. Поддержание этого положения во время гребка помогает вам правильно поворачивать туловище, что является еще одним ключом к хорошей технике.
4. Ослабьте хватку
Расслабленный хват помогает предотвратить усталость рук, запястий и кистей. Это также напоминает вам, что для приведения в действие весла нужно полагаться на свой торс:
- Сделайте “О” вокруг палки указательным и большим пальцами.
- Затем слегка положите другие пальцы на палку.
Техника гребка вперед на каяке
Самый основной гребок в гребле, на который вы потратите большую часть своего времени, требует не только силы рук. Важно задействовать более сильные мышцы туловища (сердечника и спины), чтобы выполнять большую часть работы.
Дважды проверьте, как вы держите весло.
Теперь вы готовы к трем фазам гребка вперед:
- Фаза захвата: поверните туловище и полностью погрузите лопасть на одну сторону лодки рядом с ногами.
- Фаза силы: поворачивайте туловище, когда лопасть движется позади вас. Следите глазами за лезвием в воде, и ваше туловище последует за ним. Также сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться от вала верхней рукой во время движения.
- Фаза освобождения: когда ваша рука окажется прямо за бедром, вытащите весло из воды.
Чтобы повторить это, вы просто погружаете лопасть рядом с ногами.
Советы по технике:
- Сосредоточьтесь на использовании своих сильных основных мышц для усиления гребка, а не на более слабых мышцах рук. Ваши мышцы быстро устанут, если вы не используете правильную технику. Вы также будете более склонны к травмам.
- Держите лопасть в почти вертикальной ориентации и на постоянном (полном) уровне погружения. Вы будете двигаться прямее и быстрее.
- Держитесь как можно более вертикально. Вы будете поддерживать равновесие и повышать эффективность.
- Думайте о «коробке гребца» во время гребка. Это помогает правильно выровнять ваше тело для каждой фазы гребка.
Техника гребли на каяке «обратный ход»
Торможение движущегося каяка можно выполнить обратным ходом.
Обратный гребок является полной противоположностью гребка вперед:
- Фаза падения: поверните туловище и полностью погрузите лезвие на борт лодки рядом с бедром.
- Фаза силы: поворачивайте туловище, когда лопасть движется перед вами.
- Фаза освобождения: когда лопасть весла находится на одном уровне с ногами, “вытащите” лопасть из воды.
Чтобы повторить, просто погрузите вытащенное из воды лезвие на противоположную сторону лодки рядом с бедром.
Техника гребли на каяке «плавный гребок»
Если вы несколько раз будете делать гребок вперед с одной и той же стороны лодки, вы заметите, что лодка медленно поворачивается в противоположном направлении.
Выполнение гребка с размахом на борту лодки — более эффективный способ повернуть лодку.
- Фаза захвата: вытяните руки вперед и погрузите лезвие рядом с ногами, чтобы начать размах. Начните с противоположной стороны лодки от направления, в котором вы хотите повернуть
- Фаза поворота: проведите лопастью по широкой дуге к корме лодки. Вложите немного силы в вращение своего тела, чтобы оптимизировать гребок, особенно после того, как весло прошло кокпит.
- Фаза освобождения: Когда лопасть приблизится к корпусу позади вашего кокпита, завершите гребок, вытащив лопасть из воды.
Результатом должен быть постепенный поворот по дуге с небольшой потерей инерции. При необходимости вы можете повторить гребок с размахом или возобновить гребок вперед.
Совет по технике:
- Важен широкий размах, поэтому представьте стрелки часов в воде и попытайтесь коснуться всех цифр часов вдоль вашей дуги.
Нарисуйте гребок
Гребки используются для перемещения вашей лодки вбок.
Этот гребок полезен, если вам нужно подойти близко к причалу или другой лодке:
- Поверните лопасть весла так, чтобы она была горизонтальной.
- Протяните руку, чтобы кончиком лезвия коснуться воды на расстоянии около 0,5 метров, прямо у борта вашей лодки. (Палка вашего весла должна быть под крутым углом.)
- Используйте нижнюю руку, чтобы тянуть лезвие прямо на себя, держа кончик лезвия погруженным в воду во время гребка.
- Остановитесь, пока лезвие не коснулось борта лодки.
Обычно требуется несколько гребков, чтобы вы могли повторить гребок:
- Поверните лезвие на 90 градусов, затем вытащите его из воды боком.
- Повторите шаги с 1 по 4 выше.
Совет по безопасности:
Если весло все-таки ударится о борт вашей лодки, не пытайтесь вытащить лопасть из воды, потому что вы можете опрокинуть лодку и перевернуться. Если вы почувствуете, что он попал, просто отпустите верхнюю руку или расслабьте тело и начните сначала. Не пытайтесь повторить.
