Независимо от того, купили ли вы только что новый велосипед или собираетесь это сделать, одним из самых важных шагов является поиск подходящего для вас велосипеда. Хотя может показаться, что нужно выложить больше денег, чтобы все было включено это не всегда так. В конце концов, правильная посадка на велосипеде предназначена для того, чтобы ваш велосипед подходил вам должным образом, что делает ваши поездки более комфортными и эффективными. И это влияет на то хотите ли вы садиться в седло каждый день или ездить редко.
СОДЕРЖАНИЕ
Почему важна правильная посадка на велосипеде?
Велогонки подходят всем, особенно новичкам. Серьезные велосипедисты скажут вам, что правильная посадка на велосипеде необходима для того, чтобы вы могли производить максимальную мощность наиболее эффективно. И это правда. Но есть еще более важная причина, которая важна для велосипедистов всех уровней: комфорт.
Правильная посадка на велосипеде означает, что у вас есть положение на велосипеде, которое позволяет вам кататься так долго, как вы хотите, так сильно, как вы хотите, и чувствовать себя комфортно все время. Хорошая посадка на велосипеде также может помочь предотвратить чрезмерные травмы, возникающие в результате неправильного положения. Правильное положение будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как возраст, стиль езды и физические характеристики, такие как гибкость. Но вы можете приспособить свой велосипед ко всем вашим потребностям.
Как самостоятельно освоить основы посадки на велосипеде?
Быстрая подгонка велосипеда своими руками не заменит профессиональную подгонку опытным монтажником, но она может помочь вам добиться успеха. После внесения изменений в свой велосипед совершите несколько коротких поездок, чтобы оценить, комфортно ли вам в поездке.
1. Размер велосипеда
Никакая подгонка не поможет починить велосипед, который в принципе слишком мал или велик для вас. Поэтому начните с того, что убедиться, что ваш велосипед или тот, который вы хотите купить, подходит именно вам по размеру. Любой хороший магазин велосипедов должен убедиться, что вы выбрали велосипед нужного размера в процессе покупки.
На более традиционных велосипедных рамах с горизонтальными верхними трубами следите за тем, чтобы между трубой и промежностью оставался зазор в 2,5-5 см.
Для велосипедов с наклонными верхними трубами, которые сейчас встречаются чаще, ищите зазор не менее 5 см (больше для горных велосипедов, ориентированных на производительность).
Вы также должны убедиться, что длина велосипеда подходит именно вам. Вы можете внести некоторые изменения, например, с помощью более длинной или короткой стойки, но велосипед, который слишком длинный или слишком короткий для вашей верхней части тела, не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.
2. Высота сиденья
Слишком низкое или слишком высокое сиденье может вызвать нечто большее, чем просто дискомфорт. Та небольшая боль, которую вы испытываете прямо сейчас, может привести к более серьезным травмам в будущем.
Используйте один из этих двух методов с широким ходом, чтобы получить общую правильную высоту сиденья:
- Расположите кривошипные рычаги так, чтобы они были параллельны подседельной трубе. Сядьте на сиденье и поставьте пятку на педаль. Если вы не можете дотянуться до педали, опускайте сиденье до тех пор, пока не сможете; если ваша нога согнута в колене, поднимайте сиденье до тех пор, пока оно не выпрямится.
- Если вы используете бесклипсовые педали, вы также можете использовать математическую формулу. Вот как: встаньте босиком на твердый пол, спиной к стене, зажав книгу между ног, позвоночником в сторону. Измерьте расстояние от пола до верхней части корешка книги. Умножьте это число на 0,883 и вычтите 4 мм. Результатом является высота вашего сиденья, измеренная от центра нижнего кронштейна до верхней части сиденья вдоль трубки сиденья.
3. Дотянитесь до руля
Правильный доступ к рулю избавляет верхнюю часть тела от боли.
Новый способ: когда вы удобно сидите в седле, вы должны быть в состоянии легко дотянуться до вершин и тормозных колпаков на дорожном велосипеде или до ручек на горном велосипеде. Ваши локти должны быть слегка согнуты, а не зафиксированы. И наклон вашего туловища должен поддерживаться вашим телом в удобном положении. Вам не нужно скользить вперед или назад на сиденье.
Совет профессионала: сначала проверьте положение своего сиденья. Зажим, соединяющий седло с подседельным штырем, должен располагаться относительно центра в направляющих седла, а не загибаться до упора вперед или назад. Само сиденье должно быть ровным или, самое большее, наклонено на несколько градусов вниз спереди (ни в коем случае не вверх).
4. Установите свои бутсы
Для дорожных или горных шипов слегка смажьте болты шипов перед установкой. Установите шипы на обувь и установите все болты, просто плотно затяните. Затем установите позицию:
- Для определения бокового угла наклона шипа совместите кончик шипа с вершиной носка (самая дальняя вперед точка на подошве). Вы можете использовать маленькую линейку, чтобы выровнять планку.
- Для крепления шипа спереди-сзади расположите шипы так, чтобы, когда шипы находятся над педалью (пока не зажимайте), ось педали находилась сразу за подушечкой большого пальца, но перед подушечкой мизинца. При этом ваш вес равномерно распределяется по корпусу педали.
- Затяните шипы. Закрепите и катайтесь, пока не получите естественный ход педали. Большинство шипов имеют “плавающее” или боковое движение. Если есть сопротивление, отрегулируйте угол крепления на один или два градуса в противоположную сторону. Выбрав правильное положение дорожных шипов, вы можете проследить контур шипа на подошве обуви, чтобы точно знать, где их заменить, когда придет время для нового комплекта.
Когда обращаться к профессионалам за подгонкой велосипеда?
Большинство из нас может начать с самостоятельного подхода, но есть некоторые велосипедисты, которые, возможно, захотят выбрать профессиональную подгонку с самого начала.
Если вы очень маленького роста или очень высокого роста, велосипедная посадка может помочь решить проблемы, с которыми сталкиваются люди любого роста. Если у вас есть старые травмы или известные проблемы, такие как ноги разной длины, то правильная подгонка велосипеда при покупке нового велосипеда может помочь предотвратить проблемы с комфортом в дальнейшем.
Езда на велосипеде должна быть удобной, поэтому вам также следует подумать о посадке.
Боль, онемение или покалывание, особенно в руках, ногах или ягодицах, являются признаками того, что что—то в вашем велосипеде вам не подходит должным образом.
Решение может быть простым, но если вы уже пробовали меры самонастройки, описанные выше, и это не устраняет проблему, пришло время обратиться к профессионалам.
Оценивая комфорт, не зацикливайтесь исключительно на точках соприкосновения с велосипедом. Боль в колене может указывать на неправильную высоту седла, в то время как боль в верхней части спины или шеи может быть признаком того, что вы не дотягиваетесь до руля, или даже просто на то, что ваши брусья слишком широкие.
Правильная позиция — это та, которую вы можете поддерживать. Если вы постоянно ерзаете в седле, если вы не можете найти удобное положение рук или если то, что кажется нормальным в первый час езды, не приносит удовольствия в третий, может помочь велосипедная посадка.
Наконец, серьезные велосипедисты, которые чувствуют, что достигли порога в плане производительности, могут извлечь выгоду из pro fit или new fit. Чем больше вы катаетесь, тем сильнее становитесь, а это значит, что вы сможете регулировать свое положение на велосипеде для увеличения скорости и мощности, а профессиональная посадка может помочь вам справиться с тем, что вас сдерживает.
Что должна включать профессиональная подгонка велосипеда?
Полная подгонка включает в себя: беседу с монтажником о вашем опыте и стиле езды, конкретных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и текущих настройках велосипеда, а также краткую физическую оценку таких факторов, как гибкость, и проверку на наличие таких проблем, как несоответствие длины ног. Некоторые подгонки включают проверку правильной ширины седла и размера обуви, а также таких факторов, как поддержка стельки.
Наконец, есть тренировка на велосипеде (на стационарном тренажере), где слесарь оценит вашу посадку и форму на велосипеде и внесет коррективы и исправления. Монтажник рассмотрит настройку шипов, высоту сиденья, движение педалей, доступ к рулю и кабине (размер сиденья и руля). Ожидайте, что полная подгонка займет от одного до двух часов.
Что делать после.
Вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к изменениям положения. Особенно, если ваша посадка на велосипеде сильно изменилась, уменьшите объем и интенсивность езды на пару недель, чтобы дать вашему телу время привыкнуть. Основные изменения следует вносить постепенно, чтобы избежать шокирования тела.
Подгонка должна включать дополнительную последующую оценку для решения любых постоянных проблем или изменений, которые не дают положительных результатов.
