Езда на велосипеде подходит каждому. Независимо от вашей физической подготовки или уровня мастерства, крутить педали на двух колесах — надежный способ получить и сохранить здоровье. На самом деле, среди медицинских (особенно ортопедических) специалистов есть поговорка, что даже когда вы не можете ходить, вы все равно можете ездить на велосипеде. Вы можете сделать это, если у вас больные колени. Вы можете сделать это, если у вас плохие бедра. Ты сможешь это сделать, если не сможешь пробежать больше 0,5 км.
Было обнаружено, что регулярная или ежедневная езда на велосипеде предотвращает увеличение веса, борется с депрессией и помогает предотвратить множество проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак и диабет. Но эти результаты ежедневной езды на велосипеде лишь поверхностно отражают то, что может дать этот вид спорта.
Читайте дальше о результатах, которые вы получаете от ежедневной езды на велосипеде и используйте это как мотивацию чаще садиться в седло.
Преимущества езды на велосипеде каждый день
УСТОЙЧИВАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
Если вы ищете быстрое средство для похудения, то его не существует. Но, ежедневно катаясь на велосипеде, вы можете сбросить вес и эти килограммы будут уходить разумными и, что самое главное, устойчивыми темпами.
Даже в обычном темпе езда на велосипеде вызывает метаболические и физиологические изменения, которые сжигают жиры и углеводы в течение всего дня. Езда на велосипеде также побуждает ваше тело продолжать сжигать жир и калории в течение нескольких часов после того, как вы сели на велосипед.
Во-первых, во время езды ваша активность LPL (липопротеиновой липазы, фермента, расщепляющего жир) возрастает и остается повышенной в течение полных 30 часов после прекращения езды. После поездки ваше тело — следовательно, и ваш метаболизм все еще активны, работая над пополнением и (если вы действительно много работали в тот день) восстановлением мышц. По мере того как вы становитесь здоровее и сильнее, ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, которые вы сжигаете повышается.
Выполнение упражнений всего от 30 до 45 минут в течение большинства дней недели может повысить ваш BMR и постоянно поддерживать его в поднятом положении.
Конечным результатом является потеря веса и в большом количестве. Более того, вы потеряете его сначала там, где меньше всего этого хотите, в животе, где он подавляет ваши органы и приводит к болезням сердца, диабету и другим заболеваниям. В одном исследовании, в котором приняли участие 24 мужчины и женщины с диабетом, у тех, кто катался на велосипеде по 45 минут три раза в неделю в течение восьми недель, количество висцерального жира (глубокого жира на животе) уменьшилось на ошеломляющие 48 процентов.
УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая деятельность, поэтому само собой разумеется, что она делает ваше сердце сильнее и здоровее. Физические упражнения, такие как езда на велосипеде, также делают ваши скелетные мышцы более чувствительными к инсулину, поэтому вы можете лучше контролировать уровень сахара в крови — то, что, как теперь известно ученым, необходимо для очистки артерий и хорошего здоровья сердца. Общее защитное воздействие езды на велосипеде на ваше сердце довольно впечатляюще.
Британская медицинская ассоциация сообщает, что езда на велосипеде всего на 30 км в неделю снижает риск ишемической болезни сердца вдвое по сравнению с сидячим образом жизни. Это всего 4 км в день или 8 км четыре раза в неделю.
БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЙ МОЗГ
Нейробиологи считают физические упражнения чудодейственным средством для мозга, потому что это мощный стимулятор построения нейронов, который действует удивительно быстро. Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, например езда на велосипеде, резко увеличивают выработку оксида азота (мощного сосудорасширяющего средства) и нейротрофинов (факторов роста), таких как нейротрофический фактор головного мозга и белок, который способствует делению стволовых клеток и образованию новых клеток мозга.
Конечным результатом является то, что езда на велосипеде даст вам лучшую, более четкую память, более сильную способность к концентрации, более гибкое мышление и рассуждения, а также большие способности к решению проблем. Все это укрепление здоровья мозга также защищает вас от возрастных когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и других деменций.
КРЕПКИЙ СОН
Трудно переоценить важность сна. Ваше тело и мозг восстанавливаются, пока вы отдыхаете. Без достаточного количества сна уровень ваших гормонов (особенно гормонов стресса) выходит из-под контроля и вы с большей вероятностью переедаете и набираете вес, а также чаще страдаете расстройствами настроения и снижением иммунитета.
В одном из самых ярких исследований на эту тему были изучены привычки сна и динамика массы тела 68 000 женщин в течение 16 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто спал всего 5 часов в сутки, имели на 32 процента больше шансов набрать 15 кг или больше в ходе исследования по сравнению со своими сверстниками, которые спали 7 часов в сутки.
Регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, способствуют качественному сну даже у тех, кто с трудом может сомкнуть глаза. В исследовании, проведенном учеными из Медицинской школы Стэнфордского университета, ранее страдавшие сидячей бессонницей люди, которые начали кататься на велосипеде всего по 20-30 минут через день, сократили время, необходимое для засыпания, вдвое и увеличили общее время сна почти на час.
УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ
Редко можно увидеть, чтобы кто-то заканчивал поездку раздраженным. Езда на велосипеде поднимает настроение — почти сразу.
В одном исследовании, исследователи обнаружили, что всего лишь 10 минут езды на велосипеде улучшили настроение в группе добровольцев по сравнению с их сверстниками, которые просто расслаблялись в течение того же времени.
Несомненно, волшебство настроения от катания на велосипеде отчасти связано с его эффектом снятия стресса. Физические упражнения, такие как кручение педалей велосипеда, сжигают избыток адреналина, который вы накопили во время встреч с боссом и суеты дня. Это также замедляет выработку гормона стресса кортизола, который связан с увеличением веса. Езда на велосипеде также повышает выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин. Для некоторых людей это может сработать так же хорошо, как антидепрессанты.
Более того, исследования показывают, что, регулярно занимаясь энергичными физическими упражнениями, вы с меньшей вероятностью начнете испытывать тревожные расстройства и депрессию.
