Советы для начинающих для комфортной езды на велосипеде

Поначалу езда на велосипеде может показаться действительно ошеломляющей. Помимо знания основных правил дорожного движения, может показаться, что существует целый набор неписаных правил. Можете ли вы носить низкие носки? Куда вставлять  бутылки с водой?

Что ж, мы здесь, чтобы сказать: забудьте о правилах. Езда на велосипеде должна доставлять удовольствие, и для того, чтобы вам было максимально удобно, мы собрали лучшие советы по велоспорту для начинающих, которые помогут вам начать кататься. Это не правила; это просто рекомендации, которые сделают езду более безопасной и приятной.

Советы для начинающих для комфортной езды на велосипеде

1. Правильно установите высоту сиденья

Испытываете ли вы боль в передней части колена или чувствуете, что вам не хватает мощности при вращении педалей? Ваше сиденье может быть слишком низким, что приведет к недостаточному разгибанию во время нажатия на педаль. Это распространенная ошибка среди новичков, потому что большинство людей чувствуют себя более комфортно и уверенно, если их ноги могут касаться земли. Но неправильная высота седла может привести к травме.

Как исправить: поднимите седло. При правильной высоте сиденья ваше колено должно быть слегка согнуто в нижней части хода педали, не раскачивая таз. Измерьте расстояние между нижним кронштейном и верхней частью сиденья. Это высота вашего сиденья.

Если вам нужна помощь, отправляйтесь в местный магазин велосипедов. Персонал должен быть рад подобрать для вас оптимальную высоту седла. Затем поудобнее поднимитесь с седла и оседлайте верхнюю трубу, чтобы ваши ноги могли касаться земли, когда вы остановитесь. Это помогает наклонить руль к ноге, которую вы хотите опустить.

2. Следите за  правильной посадкой на  велосипеде

На самом деле, то, как ваш велосипед подходит вам, является одним из самых важных аспектов езды.

Для правильной посадки важны два элемента: высота сиденья и досягаемость. Высота сиденья должна быть достаточно высокой, чтобы вы могли слегка согнуть колено, когда ваша нога находится в нижней части хода педали, как упоминалось выше. Правильный охват означает, что ваши руки и туловище находятся под углом 45 градусов к велосипеду. Слишком длинное расстояние, и ваша спина будет болеть, когда вы тянетесь к рулю; слишком короткое расстояние, и ваши колени будут слишком близко к рукам.

Когда вы покупаете велосипед, возьмите его для пробной поездки, чтобы убедиться, что размер рамы подходит именно вам. Затем приобретите профессиональную подгонку велосипеда в местном магазине велосипедов, чтобы подобрать идеальную высоту сиденья, досягаемость и многое другое.

3. Не беспокойтесь о снаряжении

Чтобы стать велосипедистом, вам не нужна модная одежда, велосипедные туфли без застежек (которые, несмотря на название, на самом деле крепятся к педалям) или первоклассный велосипед. Важно то, что вы просто выходите и катаетесь — и  думаете  о возможной покупке  снаряжения позже. Вам, безусловно, понадобится несколько вещей для начала (велосипед и шлем), но не переживайте из-за того, что вы  не тратите кучу денег на кучу модного нового снаряжения.

4. Поддерживайте свой велосипед в исправном состоянии

Вам не нужно быть профессионалом , чтобы позаботиться об основах. Регулярное техническое обслуживание, например, смазка цепи продлит срок службы вашего велосипеда и его компонентов. Поддержание рекомендуемого количества воздуха в шинах (посмотрите на шину, чтобы найти диапазон psi) также значительно облегчает ваши поездки и продлевает срок службы ваших шин.

5. Избегайте  слишком  сложных манёвров

Один из самых больших источников травм — это попытка проехать слишком большой километраж до того, как вы будете готовы. Набирайте скорость медленно, расслабляйтесь и дайте своему телу время приспособиться к большим расстояниям. Точно так же, если вы участвуете в тренировочной поездке, не начинайте слишком быстро. Разогрейтесь в течение первой трети поездки, затем войдите в ритм для второй и выложитесь на полную для последней трети.

6. Носите с собой комплект для ремонта велосипеда

В одну минуту вы находитесь на трассе, катитесь при идеальном попутном ветре и прекрасно проводите время, а затем этот безошибочный звук шипения воздуха, выходящего из ваших шин, разрушает ваши мирные грезы и  поездка  заканчивается.  Вы не поверите, насколько более независимым вы почувствуете себя, имея под рукой подходящий комплект для ремонта велосипедных шин — запасную трубку, комплект для ремонта, рычаги для шин и мини-насос — и ноу-хау, чтобы вернуться на дорогу за 15 минут.

7. Используйте передачи

Шестеренки — ваши лучшие друзья на подъеме и ваш главный источник скорости на длинном, извилистом участке дороги. Но требуется немного практики, чтобы понять, когда и как переключаться на наиболее эффективную передачу.

8. Научитесь ездить в группе

У групповых поездок есть свой протокол и этикет по определенной причине — легко попасть в аварию, если ваша езда непредсказуема. Если вы впервые едете с новой группой, оставайтесь сзади, наблюдайте и просите помощи, если она вам нужна. Ни один вопрос не является глупым вопросом, когда на карту поставлена ваша собственная безопасность и безопасность группы.

9. Не забудьте поесть пред поездкой

Если вы едете всего час, у вас должна быть вода, но на самом деле вам не нужно есть  во время езды  на велосипеде. Если вы планируете ехать два часа или больше, возьмите с собой что-нибудь перекусить и начинайте есть за 45 минут — час перед поездкой. Продолжайте есть небольшими порциями каждые 15-20 минут или около того. Если вы не поедите перед поездкой  это  может вызвать  у вас слабость. Усталость, раздражительность, головокружение, тошнота, спутанность сознания — это не лучший способ закончить поездку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 − девять =