Для новичков в велоспорте может быть легко испугаться дорожных велосипедистов в костюмах из лайкры, которые едут с бесклипсовыми педалями.
Но езда на велосипеде для всех, и вам не обязательно нужны тонны навороченного снаряжения, чтобы начать. Что вам нужно? Эти советы для начинающих шоссейных велосипедов, которые повысят вашу уверенность в прохождении километров дорог. Кроме того, несколько ключевых предметов снаряжения (например, сам велосипед и шлем) обеспечат вам комфорт и безопасность.
Чтобы вооружить вас знаниями необходимыми для езды, вот семь советов, которые необходимо знать, и снаряжение, которое следует использовать при езде на шоссейном велосипеде.
7 советов для новичков для езды на шоссейном велосипеде
1. Выберите правильный велосипед
Конечно, вы не сможете начать без отличного комплекта колес. Хотя мы большие поклонники всех типов велосипедов, мы говорим конкретно о велосипедах, подходящих для дороги. Это самый распространенный и доступный вид велоспорта для начинающих, а легкие велосипеды — с узкими шинами и эффективной геометрией катания — предназначены для того, чтобы помочь вам ориентироваться на мощеных велосипедных дорожках и городских улицах.
Точно так же, как при выборе идеальной пары кроссовок, вам сначала нужно определить размер вашего велосипеда. Встаньте над верхней трубой и следите за тем, , чтобы между вашим телом и рамой оставался зазор примерно в 2,5-3 см. Мы настоятельно рекомендуем посетить местный магазин велосипедов, так как вы можете попробовать разные стили и высоты. Нужен небольшой толчок при передвижении? Возможно, вы захотите ознакомиться с новейшим парком электровелосипедов; есть все типы, в том числе те, которые разработаны специально для дороги.
Далее вам нужно выбрать велосипед, который соответствует вашему бюджету и стилю езды. Собираетесь ли вы просто кататься по выходным? Планируете ли вы ездить на работу?
Рамы для шоссейных велосипедов имеют определенные стили и компоненты, адаптированные для каждой из этих целей и есть в любой ценовой категории.
Итак, подумайте о том, как вы собираетесь использовать велосипед сейчас, и как вы, возможно, захотите расти вместе с ним. Например: возможно, сейчас вы можете проехать только 30 км, но у вас в планах поездка на 100 км. Эту информацию следует сообщить специалисту при посещении местного магазина велосипедов.
2. Выберите шлем
Во время езды всегда следует носить новый шлем, но не стоит просто брать тот, который пролежал в вашем гараже. У шлемов есть срок годности, поэтому купите новый или одолжите у друга. Новые шлемы соответствуют стандартам безопасности, поэтому примерьте их все и выберите тот, который лучше всего подходит для вашей головы, вашего стиля и вашего бюджета. Чем больше вам нравится шлем, тем больше вам захочется его носить.
3. Будьте в безопасности
Мы уже упоминали, как важно носить шлем во время езды, но безопасность на велосипеде — это нечто большее, чем просто защита головы.
При поездке в одиночку всегда имейте при себе базовый мультитул, удостоверение личности, наличные деньги и телефон на случай чрезвычайной ситуации. Как бы нам ни было неприятно это признавать, не все поездки проходят по плану и вы же не хотите оказаться на обочине дороги без возможности получить помощь.
Всегда соблюдайте местные правила дорожного движения во время езды — это включает в себя полную остановку на всех знаках остановки и на красный свет (даже при групповых поездках), а также использование соответствующих сигналов рукой при смене полосы движения или повороте. Никогда не думайте, что водитель машины позади вас знает как ехать рядом с дорожным велосипедистом.
Кстати, никогда не надевайте наушники или вкладыши во время езды на открытом воздухе. Если вам нужны мелодии для мотивации во время поездки, выберите вместо этого небольшой динамик Bluetooth и храните его в кармане или в футляре для бутылки с водой.
4. Создайте привычку
Первые несколько поездок могут быть тяжелыми — ваше тело приспосабливается к стрессу от совершенно нового вида деятельности. Но как и во всем в жизни реальный прогресс достигается, когда вы придерживаетесь его в долгосрочной перспективе. Первый шаг — установить несколько реалистичных целей для вашей новой привычки. Не ожидайте, что волшебным образом станете выносливым человеком только потому, что у вас новый велосипед, или планируете проехать 100 км слишком рано. Начните с малого и развивайте выносливость и скорость постепенно.
Независимо от того, когда вы решите покататься, заранее разложите снаряжение, наполните бутылки и подкачайте шины. Подготовка и принятие решения сесть на велосипед иногда является самой сложной частью . Небольшая предварительная подготовка предотвратит появление на пути оправданий для того, чтобы не садится на велосипед.
Постановка долгосрочной цели — отличный способ оставаться активным и отслеживать прогресс. Вы можете стремиться кататься определенное количество дней в неделю, или создать свою собственную долгосрочную цель пробега.
5. Попробуйте групповую поездку
Вы быстро обнаружите, что велоспорт — это удивительно социальный и поддерживающий спорт. Во многих велосипедных магазинах проводятся групповые поездки без остановок (что означает, что они не оставят вас позади), предназначенные для обучения начинающих шоссейных велосипедистов групповому этикету и демонстрации местных маршрутов. Еще одна отличная причина посетить местный магазин!
Еженедельные групповые поездки могут привлечь вас к ответственности и дать вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы перекинуть ногу через седло, когда не хватает мотивации. У многих участников этих организованных поездок есть советы из многолетнего опыта, которыми они более чем готовы поделиться — смотрите, учитесь и задавайте вопросы. Вы, конечно, можете кататься и достигать целей в одиночку, но езда с группой может облегчить езду на велосипеде как физически (вы можете отталкивать друг друга, чтобы уменьшить сопротивление ветра), так и психологически (ваши новые друзья будут мотивировать вас).
6. Определите свой стиль езды
Проводя время в седле, вы узнаете больше о своем личном стиле езды и предпочтениях. Может быть, вам понравится кататься в одиночку или вы решите кататься вне соревнований с группой. Может быть, вы жаждете участвовать в гонках или просто хотите ездить на работу каждый день. Есть бесконечное множество способов кататься и получать удовольствие от езды — просто нужно немного проб и ошибок, чтобы найти свой стиль езды по дороге.
В конце концов, вы также можете обнаружить, что ваш тип телосложения и таланты естественным образом подходят для определенного типа езды. Если вы обнаружите, что поднимаетесь в гору быстрее своих друзей, скалолазание может стать вашем стилем езды. Если вы можете оторваться в “гонке” до городской черты во время групповой поездки в четверг вечером, спринт, скорее всего, ваша сильная сторона. Цель всегда быть всесторонне развитым велосипедистом и развитие своих сильных сторон (или того, что вам нравится больше всего) — верный способ сохранить удовольствие от езды на велосипеде. Профессиональные велосипедисты обычно специализируются на одном стиле, будь то спринт, скалолазание или езда на время.
7. Подберите специальную одежду для велоспорта
Еще не совсем готовы выглядеть как гонщик «Тур де Франс»? Нет проблем. Существует множество брендов, которые производят классную велосипедную одежду для любителей активного отдыха. Если вы действительно стремитесь выглядеть как профессионал, мы и здесь вам поможем. Велосипедный комплект (майка, подходящие к ней мягкие шорты-нагрудники или велосипедные шорты и носки) более аэродинамичен и удобен на велосипеде, чем другая спортивная одежда.
Материал отводит пот и помогает регулировать температуру тела, облегающий крой уменьшает натирание, а мягкое сиденье (замша) защищает чувствительные участки от вибрации дороги. Трикотажные изделия доступны в гоночном или непринужденном крое, а также в бесконечных цветах и узорах.
Хотя мы рекомендуем начинать свое велосипедное путешествие со стандартных плоских педалей и спортивной обуви, со временем вы можете захотеть перейти на шоссейную велосипедную обувь и бесклипсовые педали. Эта комбинация обуви и педалей надежно фиксирует ваши ноги, повышая эффективность педалирования и управляемость велосипедом. Отстегивание иногда может быть сложным, поэтому обязательно потренируйтесь в поле, пока не освоитесь.
Другие важные предметы включают в себя некоторые инструменты (рычаги для шин, мини-насос, запасные трубки и мультитул) и велокомпьютер, который пригодится для отслеживания пробега и навигации по маршрутам.
Чтобы не испытывать жажду во время езды у вас также должна быть бутылка с водой.
